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教你如何让运动条理更清晰
2022-09-25

(1)热身运动

活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

(2)走

大幅度摆臂,有力地向前走。

(3)跑

小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。

(

4)抻拉

双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。

(5)单杠练习

悬垂(20秒钟~1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

(责任编辑:李一千)

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